注意:这里有一个简短的列表,列出了各种调息、冥想和体位练习,这些练习对应于不同的紊乱和疾病,包括功能性的和有机的。这是绝对必要的,确保有一个经过适当训练和有经验的专家的指导,能够根据长期的瑜伽经验调整这些练习,以满足个人的需要。
呼吸法:Ujjayi(能量再生调息),Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:Paschimottanasans(伸展背部和腿部),Ardhamatsyendrasana(瑜伽大师Matsyendra姿势的简化版),Sarvangasana(肩倒立),Sirshasana(头倒立),Savasana(完全放松姿势)。
饮食:改吃富含铁和维生素b的食物,如麦芽菜(草)汁,未煮熟的果汁或多叶蔬菜汤,新鲜水果,发芽的玉米和豆类等。
呼吸法:节奏呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:三角式(三角形姿势),莲花坐(莲花坐),撒腿式(蝗虫姿势),禅坐式(弓形姿势),Vakrasana(脊柱扭转),Viparitakarani(倒立姿势),Savasana(完全放松的姿势)。
饮食:避免吃酸的和辣的食物。吃清淡的蔬菜。如甜柠檬、橙、菠萝等碱性水果。
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸,不保留呼吸)。
体位:Vakrasana(脊柱扭转),paschimottanans(伸展背部和腿部),Viparitakarani(倒立姿势),Savasana(完全放松姿势)。
饮食:避免牛奶和奶制品,非素食食品,吃时令水果和蔬菜,而不是生蔬菜。
冥想:冥想15-30分钟。
呼吸法:Bhastrika(波纹管)。
体位:三叉腰式(三角形姿势),Vakrasana(脊柱扭转),paschimottanans(背部和腿的伸展),sarvangana(肩-站立),Supta- Vajrasana(仰卧骨盆姿势)。
饮食:在日常饮食中包括有粗粮的食物。应多吃生蔬菜、水果、全麦薄饼等。
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸,不保留呼吸)。
体位:祈望瑜伽(升起的身体),伸展背部和腿部(Paschimottanasans), Ardhamatsyendrasana(瑜伽大师Matsyendra姿势的简化版),Sarvangasana(肩立),Savasana(完全放松的姿势)。
饮食:避免淀粉类食物,多吃含纤维和蛋白质的食物,应加以限制。
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸,不保留呼吸)。
体位:Halasana(犁式),Vakrasana(脊柱扭转),paschimottanans(伸展背部和腿部),Sarvangasana(肩立式),Matasyasana(鱼式),Sirshasana(头立式),Savasana(完全放松式)
呼吸法:有节奏的呼吸,使神经系统恢复活力。
体位:立身式(立身式),立身式(倒立式),肩立式(肩立式),鱼立式(鱼立式),头立式(头立式),Savasana(完全放松式)。
饮食:只应吃轻易消化、富含纤维物质的食物。
呼吸法:节奏呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:倒立姿势,Savasana(完全放松姿势)。
饮食:容易digestable食物。
呼吸法:节奏呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:根据不同的情况,Uddiyana(提阴),Trikonasana(三角姿势),Sirshasana(头倒立),Savasna(完全放松姿势)。
饮食:避免含有脂肪和胆固醇的食物。多吃蔬菜和水果。吃清淡的素食。
呼吸法:有节奏的呼吸,nadi-sodhna(交替呼吸,不保留呼吸)..
体位:莲花坐(莲花坐姿),viparitakarani(倒立姿势),savasana(完全放松的姿势)。
饮食:少吃盐和脂肪。多吃10种蔬菜。
冥想:冥想20分钟。
呼吸法:Bhastrika (Bellows), Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:抬腹式(提腹),Bhujangasana(眼镜蛇式),Salabhasana(姿势),Salabhasana(蝗虫式),Dhanurasana(弓式),Trikonasana(三角式),pachimottanana(伸展背部和腿部),Sarvangasana(肩立式),Savasana(完全放松的姿势)。
饮食:在日常饮食中包括有粗粮的食物。应多吃生蔬菜、水果、全麦薄饼等。
呼吸法:节奏呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:举横膈膜(举横膈膜),蹲式(瑜伽,脚关节),Mayurasana(孔雀式),pachimottanana(伸展背部和腿部),Vipritakarani(倒立式),Savasana(完全放松式)。
饮食:在一段时间内吃流质食物,然后逐渐改变到我们平常的饮食方式。从饮食中去除高脂肪食物和酒精。
呼吸法:有节奏的呼吸,Bhastrika (Bellows)。
体位:悉达式(Ac的姿势),Halasana(犁式),Pachimottasana(伸展背部和腿部),Sarvangasana(肩式),Sirshasana(头式),Savasana(完全放松的姿势)。
呼吸法:Bhastrika (Bellows), Ujjayi (energy-renewing Pranayama), Kapalabhati(使身体恢复活力的呼吸)。
体位:抬臂式(抬臂)、抬腿式(伸展背部和腿部)、三角式(三角式)、旋转式(脊柱扭转)、肩倒立式(肩倒立)、头倒立式(头倒立)、低头式(弓式)。
饮食:如果要减轻体重,限制饮食是不可避免的。大幅度减少含大量碳水化合物的食物的摄入量,生蔬菜应成为日常饮食的主要部分。
呼吸法:Nadi- Sodhana(交替呼吸),Surya Bhedana。
体位:Viparitakarni(倒立姿势),Savasana(完全放松的姿势)..
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:倒立(倒立),肩倒立(肩倒立),头倒立(头倒立),Savasana(完全放松的姿势)。
饮食:吃富含蛋白质的食物。
冥想:冥想15-30分钟
呼吸法:Kapalabhati(呼吸和恢复身体),Nadi- Sodhana(交替呼吸)。Kumbhaka(保持呼吸)。
体位:仰卧骨盆姿势(Suptavajrasana), Ardha-Matsyendrasana(瑜伽师matsyendrapopose的简化版),Trikonasana(三角姿势),Dhanurasana(弓形姿势),Sarvangasana(肩立),Savasana(完全放松的姿势)。
冥想:阿贾,阿贾,默想15-30分钟。
呼吸法:有节奏的呼吸,Surya-Bhedana(使神经系统恢复活力的呼吸),Bhastrika (Bellows)。
体位:Vakrasans(脊柱扭转),Bhujangasana(眼镜蛇式),Salabhasana(蝗虫式),Halasana(犁式),Vakrasana(脊柱扭转),paschimottanana(伸展背部和腿部),Sarvangasana(肩立式),Savasana(完全放松式)。
冥想:15-20分钟的静心冥想和antaramouna。
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸),Ujjayi(能量更新调息)。
体位:Halasana(犁式),Paschimottanasana(伸展背部和腿部),ArdhaMatsyendrasans(瑜伽师Matsyendra姿势的简化版),Sarvangasana(肩立),Matsyasana(鱼式),Sirshasana(头立)Savasana(完全放松的姿势)。
冥想:冥想15-30分钟。
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸)。
体位:瑜伽-手印(瑜伽的象征),Vakrasana(脊柱扭转),Salabhasana(蝗虫姿势),Halasana(犁式姿势),Mayurasana(孔雀姿势),Viparitakarni (
倒立姿势),Savasana(完全放松的姿势)。
冥想:冥想15-30分钟。
呼吸法:有节奏的呼吸,Nadi-Sodhana(交替呼吸),净化呼吸。体位:badhakonasana(瑜伽式,脚关节),Halasana(犁式),Vakrasana(脊柱扭转),Sarvangasana, Savasana(完全放松的姿势)。