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RSI.

重复性1应变损伤

重复性1应变损伤(RSI)意识

国际RSI宣传日

国际RSI宣传日

2014年2月28日被标记为国际重复应变损伤(RSI)意识日,致力于RSI教育和预防。RSI也称为Musculo-skeletal疾病或MSD。它成立于2月29,2000。那天被选为,因为这是一年中唯一的非重复日,在非闰年中,它于28日观察到


技术

技术

这是一个真正的,现在的危险在今天的高科技驱动的生活中,具有新的时代,它是计算机,笔记本电脑,平板电脑,智能手机,各种手持设备等工作或休闲活动的危险。RSI是各种动作诱导的痛苦难以忍受的疾病的集体术语,由于延迟的循环活动导致肌肉,神经,肌腱和神经损伤导致。如果伤害忽视并长时间未经处理,他们可能需要手术。


原因和风险因素

“如果您有:”

原因和风险因素

原因和风险因素

  • “技术不当”
  • 过度使用计算机,笔记本电脑,手持设备(BlackBerry&Gamers Thumb)
  • 不要经常休息
  • 不经常锻炼
  • “工作高压环境”
  • 有关节炎,糖尿病,甲状腺疾病
  • “有安昆健康,压力或久坐的生活方式”
  • “比你的重量更多”
  • “工作站设置不当(即,键盘太高,显示器太高,向上偏离NESIDE)”
  • 尴尬的位置 - (即,打字虽然使用电话,到达鼠标)


RSI的症状

最常见的RSI区域症状如下:

RSI的症状

RSI的症状

  • 刺痛麻木或燃烧的感觉
  • “减少握力”
  • 关节中的肿胀或僵硬
  • “疼痛”
  • 减少运动范围
  • “痉挛”
  • “干,痒痒,orsoreeyes”
  • “紧张,头痛”
  • 社交脱节


记住;但是,您可以在不遇到疼痛的情况下具有严重的RSI。以下检查列表可以帮助您确定您是否有RSI。

你经历过吗?

你经历过吗?

症状

症状

  • 疲劳或缺乏耐力
  • 手或前臂的弱点
  • “刺痛,麻木或感觉丧失”
  • 沉重:你的手感觉像重量吗?
  • Clumsiness:你一直丢弃的东西吗?
  • 经常自我按摩(下意识)
  • “手里缺乏力量。打开罐子是否越难?切蔬菜?“
  • 缺乏控制或协调
  • 避免使用受伤的手
  • “更频繁地使用你的非主导手”
  • “保持掉落的东西。”
  • 钥匙有困难,穿上珠宝或刷牙?
  • 如果您遇到RSI的任何警告标志,请立即查看您的医疗保健提供者。


防止RSI.

但是,有一些通用和具体的预防措施可以采取,防止对RSI的一组。良好的姿势是至关重要的姿势是当您在这些座位时,在计算机上坐在计算机上的努力最小化。以下是识别它的检查列表:

  • 脚:平板平面“
  • “膝盖:直接在脚上,弯曲成直角(或稍微稍高),椅子上有几英寸的空间”
  • “骨盆:向前摇晃,坐在”SITZ骨头“上,”臀部定位不低于,也许略高于膝盖“
  • 较低的背部:拱起并支持。
  • “上返:自然圆形”
  • “肩膀,武器:放松一边。”
  • “脖子:拱形,轻松,由脊柱支撑。“
  • 头:轻轻地平衡脊柱顶部。

不要使用真正的小字体!它导致姿势和眼睛压力不佳。笔记本电脑风险呈现了两倍。

预防

预防

他们无法调整,所以手,颈部和头不能正确放置。尽可能使用笔记本电脑通过增加其高度随着笔记本电脑支架的帮助,这些天在市场上很容易提供。使用时应使用单独的键盘和鼠标。


适当的技术:打字,使用鼠标和写作

适当的键入技术有三个键。

RSI预防 - 计算机

RSI预防 - 计算机

  • 让你的手腕直行:手腕越跨,你在手腕的肌腱沙滩上越少。
  • 让你的手浮动:不要把你的手腕放在桌子上,键盘。将它们悬停在钥匙上。
  • 不要拉力你的手指:尽量不要击中键盘上的钥匙太力了。使用电脑键盘短切。


降低RSI风险的一般提示

苏里亚Namaskar.

苏里亚Namaskar.

  • 休息一下!每小时左右,散步,伸展紧绷肌肉。

    瑜伽疗法

    瑜伽疗法

  • 明智地使用计算机。不要通过电子邮件发送给他们。对于你的手来说,这不仅仅是更友好的。
  • “如果您在白天使用计算机,则在家中使用的所有计算机/游戏/小工具都应该受亚博_亚洲顶级线登录到严格限制或消除或最小化。”
  • 为了防止眼睛应变遵循20-20-20规则I.E.EVERY 20分钟,在20英尺的距离20秒钟内看遥远的物体20秒。
  • “如果你在电话上工作了很多,那么在工作时,不要摇篮面部和肩部之间的电话,因为这会导致颈部应变”
  • 意识到你不无敌倾听你的身体。RSI可能会发生在你身上。不要害怕寻求帮助。
  • 做常规运动,睡得足够的睡眠,喝足够的水,戒烟。适当的伸展运动坐桌子。
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