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背痛工作坊

如果你的背部疼痛,你并不孤单。大约80%的成年人在寿命的某些时候经历了腰痛。这是与错过工作日的有效残疾和领导者最常见的事业。在大型调查中,超过四分之一的成年人报告过去3个月内经历了腰痛。

男性和女性都受到腰痛的影响,这种疼痛的强度从钝痛、持续疼痛到突然的、尖锐的感觉,使人丧失行为能力。疼痛可以由于意外事故或举起重物而突然开始,也可以由于年龄相关的脊柱变化而随着时间的推移而发展。久坐不动的生活方式也可能导致腰痛,尤其是在工作日运动量过少、周末运动量过大的情况下。

大多数腰痛是急性的,或短期的,持续几天到几周。它倾向于通过自我护理自行解决,并且没有剩余的功能损失。大多数急性腰痛本质上是机械性的,这意味着背部的组成部分(脊柱、肌肉、椎间盘和神经)在配合和运动时出现了断裂。

慢性背痛被定义为持续12周或更长时间的疼痛,即使在最初的损伤或急性腰痛的潜在原因已得到治疗。约20%受急性下腰痛影响的人会在一年后发展为持续症状的慢性下腰痛。在某些情况下,治疗成功地缓解了慢性下腰痛,但在其他情况下,尽管进行了药物和手术治疗,疼痛仍持续存在。

什么结构弥补了返回?

最容易发生背痛的下背部包括腰椎区域的五个椎骨(称为L1-L5),它们支撑着上半身的大部分重量。椎骨之间的空间是由称为椎间盘的圆形橡胶垫维持的。椎间盘在整个脊柱中起着减震器的作用,在身体运动时为骨骼提供缓冲。被称为韧带的组织带将椎骨固定在适当的位置,而肌腱将肌肉连接到脊柱。31对神经根植于脊髓,它们控制身体的运动,并将信号从身体传送到大脑。

是什么引起腰痛?

绝大多数的腰痛是机械性的。在许多情况下,下腰痛与脊椎病有关,这是一个术语,指的是随着年龄的增长,脊柱关节、椎间盘和骨骼的正常磨损和撕裂导致的脊柱的一般变性。一些机械原因引起腰痛的例子包括:

  • 扭伤和拉伤是大多数急性背痛的原因。扭伤是由韧带过度拉伸或撕裂引起的,而拉伤是肌腱或肌肉撕裂。这两种情况都可能发生在扭转或举东西不当,举东西太重,或伸展过度。这样的动作也可能引起背部肌肉痉挛,也可能引起疼痛。
  • 椎间盘变性是腰痛最常见的机械原因之一,当通常橡胶状的圆盘丢失作为正常衰老过程时,它会发生。在健康的背部,椎间盘提供高度并允许下背部的弯曲,屈曲和扭转。当光盘恶化时,它们会失去缓冲能力。
  • 椎间盘突出或破裂当椎间盘压缩并凸出向外(疝气)或破裂时,可能会发生,导致腰痛。
  • 神经根病是由脊神经根部的压缩,炎症和/或损伤引起的条件。对神经根的压力导致疼痛,麻木或刺痛的感觉,其传播或辐射到由该神经服务的身体的其他区域。当脊柱狭窄或突出的或破裂的椎间盘压缩神经根部时,可能会发生无菌病变。
  • 坐骨神经痛是一种由压缩坐骨神经引起的放射疗法的形式,这是穿过臀部的大神经并延伸到腿的后部。这种压缩导致冲击状或燃烧的低背疼痛结合臀部的疼痛和距离一条腿,偶尔到达脚。在最极端的情况下,当神经夹在盘和相邻的骨骼之间时,症状不仅可能涉及疼痛,但由于中断的神经信号传导,腿部的麻木和肌肉无力。这种情况也可能是由压制坐骨神经或其根部的肿瘤或囊肿引起的。
  • 脊椎前移是一种条件,其中下脊柱的椎骨从一个地方滑出,捏住离开脊柱的神经。
  • 创伤性损伤例如,运动、车祸或跌倒都会损伤肌腱、韧带或肌肉,导致腰痛。创伤性损伤也可能导致脊柱过度受压,进而导致椎间盘破裂或突出,对任何根于脊髓的神经施加压力。当脊神经受到压迫和刺激时,可能会导致背痛和坐骨神经痛。
  • 脊髓狭窄脊柱变窄,压迫脊髓和神经,导致行走时疼痛或麻木,久而久之会导致腿部无力和感觉丧失。
  • 骨骼的违规行为包括脊柱侧弯,一种通常直到中年才会引起疼痛的脊柱弯曲;脊柱前凸,下背部异常突出的弓;还有其他先天性脊柱畸形。

低腰疼痛很少与严重的潜在条件相关,但是当发生这些条件时,它们需要立即进行医疗。严重的潜在条件包括:

  • 感染不是背痛的常见原因。然而,当感染累及椎骨时,会引起疼痛,这种情况被称为骨髓炎;椎间盘,称为椎间盘炎;或者连接下脊柱和骨盆的骶髂关节,称为骶髂炎。
  • 肿瘤是导致背部疼痛的相对罕见的原因。偶尔,肿瘤从背部开始,但更常见的情况是,癌症从身体其他部位扩散到背部。
  • 马尾综合征是椎间盘破裂的严重但罕见的并发症。当椎间盘物质被推入椎管,压迫腰骶神经根束时,导致膀胱和肠道失控。如果不及时治疗,可能会造成永久性的神经损伤。
  • 腹主动脉瘤当供给腹部、骨盆和腿部血液的大血管异常增大时就会发生。背部疼痛可能是动脉瘤变大的迹象,需要评估破裂的风险。
  • 肾结石可引起下背部剧烈疼痛,通常在一侧。

其他潜在的条件,使人们低腰疼痛包括:

  • 关节发炎疾病如关节炎,包括骨关节炎和类风湿性关节炎以及脊柱炎,椎骨炎症,也可以引起腰痛。脊柱炎也被称为脊椎炎或脊椎内疗法。
  • 骨质疏松症是一种代谢骨病,其骨密度和强度逐渐降低,这可能导致椎骨的疼痛骨折。
  • 子宫内膜异位症是子宫外的子宫组织的积聚。
  • 纤维肌痛症这是一种慢性疼痛综合征,包括广泛的肌肉疼痛和疲劳。

开发腰痛的危险因素是什么?

除了基础疾病外,某些其他风险因素可能会增加患腰痛的风险,包括:

年龄:腰痛的第一次攻击通常发生在30%和50岁之间,背部疼痛与推进年龄变得更常见。随着人们的增长,骨质疏松症的骨骼强度丧失会导致骨折,同时肌肉弹性和音调减少。椎间盘开始失去液体和随龄龄的灵活性,这降低了它们缓冲椎骨的能力。脊柱狭窄的风险也随着年龄而增加。

健康水平:背部疼痛在没有身体健康的人群中更为常见。弱背和腹部肌肉可能无法正确地支持脊柱。“周末勇士” - 在无效后出去和运动的人 - 更有可能遭受痛苦的背部伤,而不是让每日习惯的适度体力活动。研究表明,低影响的有氧运动是有利于保持椎间盘的完整性。

怀孕通常伴有腰痛,这是由盆腔变化和负重改变引起的。产后的背痛症状几乎都会消失。

体重增加:超重、肥胖或体重迅速增加会对背部造成压力,导致腰痛。

遗传学例如,强直性脊柱炎是一种关节炎,脊柱关节融合,导致脊柱不能活动,导致背痛的一些原因有遗传因素。

职业危险因素字体从事需要搬运重物、推拉重物的工作,尤其是需要扭转或震动脊柱的工作,可能会导致受伤和背部疼痛。不活跃的工作或办公室工作也可能导致或导致疼痛,特别是当你有不良的姿势或整天坐在椅子上没有足够的背部支持。

心理健康因素:焦虑和抑郁等预先存在的心理健康问题可以影响一个人的痛苦,以及他们对其严重程度的看法。成为慢性的痛苦也可以有助于发展这种心理因素。压力可以以多种方式影响身体,包括引起肌肉张力。

儿童背包超载:在青少年儿童中,与伤害或其他已知原因无关的低腰疼痛是不寻常的。然而,带有书签和用品的背包可以留下背部并导致肌肉疲劳。美国矫形外科医生的美国学院建议孩子的背包重量不超过孩子体重的15%至20%。

瑜伽和背部疼痛

每天练习15 - 20分钟的瑜伽姿势将大大减少你的背痛,甚至可能帮助你摆脱它。

您对背部疼痛的控制会让您选择您喜欢的生活。与瑜伽一样有力的盾牌,你可以体验到完整的生活,并且是无忧无虑的。瑜伽让您扩大您的能力并充分实现生活。

瑜伽练习有助于身心发展,给身体健康带来很多好处,但它不能代替药物。在训练有素的瑜伽老师的指导下学习和练习瑜伽姿势是很重要的。如有任何身体状况,请咨询医生和有经验的瑜伽老师后练习瑜伽姿势。您是否需要课程信息或分享反馈?写信给我们。

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