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肥胖的研讨会

一个肥胖的人积累了太多的身体脂肪,这可能会对他们的健康产生负面影响。如果一个人的体重比正常体重至少高出20%,他或她就被认为是肥胖。如果你的身体质量指数(BMI)在25到29.9之间,你就被认为超重。如果你的体重指数在30或以上,你就被认为是肥胖。

什么是体重指数(BMI)?

BMI是根据你的身高和体重进行的统计测量。虽然它被认为是一种估计健康体重的有用方法,但它并不测量身体脂肪的百分比。身体质量指数的测量有时会产生误导——肌肉男的身体质量指数可能很高,但比身体质量指数较低的不健康人的脂肪要少得多。然而,一般来说,BMI测量值可以作为“普通人”的有用指标。

为什么人们会变得肥胖?

有几个原因,人们成为肥胖,包括:

肥胖

肥胖

  1. 消耗太多卡路里。
    人们比以前吃得多了。这种情况过去只发生在发达国家——然而,这种趋势已经蔓延到世界各地。尽管数十亿美元被花在提高公众意识的活动上,试图鼓励人们吃得健康,但我们大多数人还是吃得过多。1980年,14%的美国成年人肥胖;到2000年,这个数字达到了31%(肥胖协会)。在美国,女性每天摄入的热量从1971年的1542卡路里增加到2004年的1877卡路里。男性的数字在1971年为2450人,2004年为2618人。大多数人会认为卡路里的增加是由脂肪构成的——事实并非如此!增加的食物消费大部分由碳水化合物(糖)组成。在过去的30年里,增加的含糖饮料的消费大大增加了大多数年轻美国成年人碳水化合物的摄入量。 The consumption of fast-foods has tripled over the same period.Various other factors also may have contributed to America’s increased calorie and carbohydrate intake:

    • 1984年,里根政府放开了儿童糖果和快餐的广告——此前的规定已经设定了限制。
    • 大多数发达国家的农业政策导致了食品价格的大幅下降。
    • 美国农业法案意味着加工食品的来源来自受补贴的小麦、玉米和大米。玉米、小麦和大米变得比水果和蔬菜便宜得多。
  2. 领导久坐不动的生活方式。
    随着电视、电脑、视频游戏、遥控器、洗衣机、洗碗机和其他现代便利设备的出现,大多数人的生活方式比他们的父母和祖父母更久坐。几十年前,购物包括走在大街上,在那里可以找到杂货店、面包房、银行等。随着大型的外地超市和购物中心开始出现,人们从走路到开车去取食物。在一些国家,如美国,对汽车的依赖已经变得如此强烈,以至于许多人会开车,即使他们的目的地只有半英里远。你运动得越少,燃烧的卡路里就越少。然而,这不仅仅是卡路里的问题。体育活动会影响你的荷尔蒙的工作方式,而荷尔蒙会影响你的身体处理食物的方式。几项研究表明,体育锻炼对胰岛素水平有好处——能保持胰岛素水平稳定。胰岛素水平不稳定与体重增加密切相关。卧室里有电视的孩子比没有电视的孩子更有可能肥胖或超重,

  1. 不够睡觉。
    据沃里克大学沃里克医学院在沃里克医学院进行了研究,如果您不睡得足够的风险。风险适用于成年人和儿童。Francesco Cappuccio教授和团队在28,000多名儿童和15,000名成年人中审查了证据。Their evidence clearly showed that sleep deprivation significantly increased obesity risk in both groups.Professor Cappuccio said, “The ‘epidemic’ of obesity is paralleled by a ‘silent epidemic’ of reduced sleep duration with short sleep duration linked to increased risk of obesity both in adults and in children. These trends are detectable in adults as well as in children as young as 5 years.”
    卡普奇奥教授解释说,睡眠不足可能会导致荷尔蒙变化导致食欲增加,从而导致肥胖。如果你睡眠不足,你会产生胃饥饿素,一种刺激食欲的激素。睡眠不足还会导致身体产生的瘦素减少,瘦素是一种抑制食欲的激素。
  2. 内分泌破坏剂,例如干扰脂质代谢的一些食物。
    来自巴塞罗那大学(UB)的团队由Juan Carlos Laguna博士发表了一项关于杂志学的研究,提供了饮料中果糖(一种糖)的分子机制的线索可能会改变脂质能量代谢并引起脂肪肝和代谢综合征。果糖主要是在肝脏中代谢,所以由这种糖的消耗引起的代谢改变的目标器官。在这项研究中,接受含果糖饮料的大鼠呈现出类似于代谢综合征的病理学,即在短期内导致脂质积累(高甘油脂血症)和脂肪肝,最终导致高血压,耐胰岛素,糖尿病和肥胖症。均衡饮食缺乏体育锻炼是现代社会肥胖和其他代谢疾病增加的关键因素。

果糖对大脑的影响可能会促进肥胖- 耶鲁大学医学院的研究人员比较了果糖和葡萄糖对大脑对MRI扫描的影响,发现高果糖饮食可能在目前的肥胖疫情后面。

  1. 较低的吸烟率(吸烟抑制食欲)。
    根据国家卫生研究院(NIH)“当他们戒烟时,不是每个人都在增加体重。在做的人中,平均体重增加在6到8磅之间。大约10%的人戒烟会增加大量重量 - 30磅或更多。“
  1. 使病人体重增加的药物。
    根据药物疗法历史的一篇文章,一些药物会导致体重增加。“临床显着的体重增加与一些通常规定的药物有关。在药物类别中的响应和体重增加程度的响应和变化存在宽阔的互动变化。在可能的情况下,应选择替代治疗,特别是对于倾向于超重和肥胖的个人。“
  1. 肥胖会自我延续吗?
    一个人超重的时间越长,就越难减肥。很多人想知道,肥胖本身是否会成为一种永久状态,也就是说,肥胖会促进肥胖吗?他们发现,肥胖小鼠的“正常”体重开始上升;他们的身体对正常体重的感知变得比以前更重了,不管他们是否被迫进行节食,而节食使他们体重减轻了。资深作者,Malcolm J. Low,医学博士,博士说:“我们的模型表明,肥胖在某种程度上是一种自我延续的失调,研究结果进一步强调了儿童早期干预的重要性,以试图预防这种影响会持续一生的疾病。”我们的新动物模型将用于查明为什么大多数成年人发现仅靠节食和运动很难保持有意义的减肥。”
  2. 肥胖基因

一个叫做FTO的错误基因,每6人出现1人,来自伦敦大学学院的科学家团队报告临床调查杂志(2013年7月号)。

首席研究员Racher Batterham解释说,携带FTO基因变体的人往往吃得太多,更喜欢高能量、高脂肪的食物,而且通常都很肥胖。他们似乎需要更长的时间才能达到饱腹感(饱腹感)。

饮食变化

梅奥诊所建议肥胖者减少每日总热量摄入,多吃水果、蔬菜和全谷物。饮食多样化是很重要的——你仍然需要养活自己,应该继续享受不同食物的味道。糖、某些精制碳水化合物和某些脂肪的摄入量应显著减少。

理想情况下,你应该与你的医生、营养师和/或一个知名的减肥计划合作。

试图通过快速节食来快速减肥有以下风险:

  • 您可能会培养健康问题
  • 你可能会体验维生素缺陷
  • 你失败的可能性明显更高

严重肥胖的人可能会规定一个非常低的卡路里的液体饮食。这些必须用医疗保健专业人员完成。

身体活动(瑜伽)

每天练习15 - 20分钟的瑜伽姿势将大大减少你的超重,甚至可能帮助你摆脱它。

你对肥胖的控制将让你选择你对生活的享受程度。有了瑜伽这样强有力的盾牌,你可以体验整个生活,无忧无虑。瑜伽可以让你扩展你的能力,让你的生活更充实。

瑜伽练习有助于发展身体,介意带来很多健康益处,而不是药物的替代品。在训练有素的瑜伽教师的监督下学习和练习瑜伽姿势非常重要。如果有任何医疗条件,在咨询医生和经验丰富的瑜伽教师后练习瑜伽姿势。您需要有关课程或分享反馈的信息吗?写信给我们

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